睡前必做！这个瑜伽动作，让你轻松告别失眠烦恼！(睡前做的瑜伽动作)

在这个快节奏的时代，失眠已经成为许多人生活中的常见问题。晚上躺在床上，思绪万千，难以入睡，第二天醒来疲惫不堪。为了帮助大家告别失眠的烦恼，今天要介绍一个简单的瑜伽动作——睡前瑜伽，让我们一起轻松进入梦乡。

让我们来了解一下失眠的原因。现代人生活压力大，工作繁忙，精神紧张，以及不规律的作息时间，都可能导致失眠。而睡前瑜伽则能帮助我们放松身心，缓解压力，从而改善睡眠质量。

接下来，让我们一起来学习这个神奇的睡前瑜伽动作。

动作一：仰卧放松

1. 平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚自然分开，与臀同宽。

2. 双手放在身体两侧，掌心朝下，手指指向脚尖。

3. 深呼吸，闭上眼睛，尽量放松全身肌肉。

4. 保持这个姿势5-10分钟，感受身体和心灵的平静。

动作二：婴儿式

1. 从仰卧放松的姿势开始，弯曲双腿，膝盖靠近臀部，双脚平放在垫子上。

2. 将双手放在身体两侧，手掌朝下。

3. 慢慢将上半身抬起，使胸部离地，手臂伸直。

4. 保持这个姿势15-30秒，然后慢慢躺回地面，放松。

动作三：猫牛式

1. 从婴儿式开始，双手手掌放在垫子上，手指指向脚尖，膝盖位于手腕正下方。

2. 吸气时，拱起背部，抬头，使下巴指向天花板，形成“猫”的姿势。

3. 呼气时，低头，腹部向内收，使背部呈“牛”的姿势。

4. 重复这个动作10-15次，感受脊柱的伸展和放松。

动作四：腿伸展

1. 从猫牛式开始，呼气，将臀部向后移动，膝盖着地，双脚并拢。

2. 双手放在身体两侧，掌心朝下。

3. 保持这个姿势5-10分钟，感受腿部的伸展和放松。

动作五：英雄式

1. 从腿伸展的姿势开始，左腿向前伸展，右腿弯曲，膝盖靠近右手，脚掌平放在垫子上。

2. 右手放在右膝盖上，左手放在身体两侧，掌心朝下。

3. 保持这个姿势5-10分钟，感受腿部的放松和呼吸的平缓。

完成以上五个动作后，我们可以进行一次全身的拉伸，然后放松地躺在床上，进行深呼吸，慢慢地进入梦乡。

睡前瑜伽不仅能帮助我们改善睡眠质量，还能缓解一天的疲劳，让我们在第二天拥有更好的精神状态。让我们每天坚持练习，告别失眠的烦恼，迎接美好的生活吧！